こんにちは（^^）
株式会社ジーエル 就労移行支援事業部
天王寺オフィス スタッフの葉山と申します。
すっかり暖かくなりましたね！
初夏並みの気温になる日もあり、一気に春めいてきたような気がします！
定期券売り場の人混みが苦手な私
3月と言えば卒業、春休みがありますよね！
テーマパークやショッピングモールなど、普段以上に人が多くなる気がします。
娯楽施設だけではなく、駅の定期券売り場も毎年混雑しますよね。
この「混雑」ですが、皆さんは混雑が
「イライラや怒りの原因」になった経験はありませんか？
「人混み」と「長時間並ぶ」ことが苦手な私は、
この時期の定期券購入がしんどいです…。
しかし、混雑でイライラしたから「舌打ちをする」、
「人や物に八つ当たりをする」とどうなるでしょう？
「怒っている、イライラしている」ことが周りに伝わると、
その場にいる人はどんな気持ちになるでしょうか？
怖い、自分が何かしたかな？ と不安になる、
イライラしている様子を見て、自分もイライラするなど…
ネガティブな気持ちになることが多いのではないかと思います。
怒りの表明は周囲にも悪影響を与える
「イライラしている様子が、周りにどう影響しているか」を考えると、
デメリットの方が大きいような気がします。
カッとなって怒ってしまった後で、
「あの時もっと冷静になっていれば…！」
「あの人に怖い思いをさせてしまった」等、
後悔することもあるかと思います。
このように、怒って後悔しないためにも、
アンガーマネジメント（＝怒りの感情をコントロールすること）が
必要かな、と思います。
怒りのピークは6秒
では、衝動的な怒りを防ぐためのアンガーマネジメントとは、
どんなものがあるのでしょうか？
実は、怒りのピークは6秒間だと言われています。
この6秒間に「怒りから離れる」ことで、
衝動的に怒ってしまうことを避けられます！
ではこの６秒間、どんなことをすれば良いでしょうか？
「怒りから離れる」ために６秒間何をしますか？と、
利用者の皆さんに聞いてみたところ…
・窓から外の景色を見る
・素数を数える
・好きな食べ物を心の中で唱える
・「大丈夫。大丈夫」と自分に声をかけてあげる
・その場から離れる
・お茶を飲む
・深呼吸する
おまじないの言葉を唱えたり、素数を数えたりすることで、
意識を別のところにやるのも効果がありそうですよね！
また、物理的にその場から離れたり、お茶を飲んで一息つくことも
「怒りから離れる」ことに繋がりそうですね！
こうした「６秒間に何をするか」をいくつか知っておくと、
「衝動的に怒ってしまうこと」を避けられるかと思います。
私も定期券売り場でイライラしないよう、
「好きなお菓子」を心の中で唱えながら、深呼吸しようかなと思います（笑）
皆さんも、怒りで後悔しないために
このような「６秒間の過ごし方」を試してみてはいかがでしょうか？
天王寺オフィスでは、アンガーマネジメントの訓練プログラムにおいて、
「怒りのピークをどうやり過ごすか」等を、
グループワークで利用者さんと一緒に考え、共有する時間を設けています♪
随時、見学・体験を受け付けていますので、
ご興味を持っていただいた方、少しお話を聞いてみたいという方は
ぜひお気軽にお問合せください！
スタッフ一同お待ちしております☆
お問い合わせ先
株式会社ジーエル 就労移行支援事業部
TEL：０６－６６３４－２５２８
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